Cand incercam sa slabim, cei mai multi dintre noi eliminam total din alimentatie micile gustari sau snack-urile pe care obisnuiam sa le consumam intre mese, pentru a reduce cantitatea de calorii consumata. Cu toate astea, exista gustari care nu ne afecteaza dieta, chiar din contra, ne ajuta sa slabim. Iata zece dintre aceste gustari pe care poti sa le incluzi in dieta ta, potrivit celor de la realbuzz.com:
10. Iaurtul
Anumite studii conduse de cercetatorii renumitei universitati Harvard au confirmat beneficiile consumului de iaurt. Acesta contine culturi lactice probiotice, mici bacterii care sunt de mare ajutor in procesul de digestie al organismului. Deasemenea, a fost demonstrat faptul ca, oamenii care asimiliau calciul din iaurt aveau un abdomen mai plat.
9. Alune, Nuci si seminte
Cu toate ca alunele sunt foarte calorice, acestea sunt foarte bogate in grasimi monosaturate si sunt o foarte buna sursa de proteine. Anumite studii au demonstrat ca este mai benefic sa ne concentrat pe calitatea mancarii decat pe cantitatea de calorii pe care aceasta o contine.
8. Fructe de padure
Acestea fructe sunt foarte bogate in antioxidanti. Sudii conduse de oamenii de stiinta de la Universitatea din Michigan, au descoperit ca acestea contin anumite substante care reduc grasimea abdominala, o zona destul de problematica pentru multi dintre noi.
7. Ovaz
Fulgii de ovaz sunt o alegere perfecta pentru micul dejun. Sunt foarte satiosi, plini de proteine si de fibre solubile, care ajuta la reducerea colesterolului rau. In plus, fulgii de ovaz sunt ieftini si usor de preparat. Ovazul are proprietatea de a reduce nivelurile cortizolului si a insulinei, acestea fiind doua aspecte raspunzatoare de depozitarea grasimii in zona abdomenului.
6. Avocado
Cu toate ca aceste fructe au capatat o reputatie proasta datorita continutului mare de grasimi, lucrurile nu stau chiar asa. Avocado contin grasimi monosaturate, adica grasimi bune si se pare ca acestea sunt bune pentru persoanele care sunt la dieta. Acestea scad nivelul colesterolului si ajuta la diminuarea kilogramelor, in special cele din zona abdominala.
5. Salatele
Salatele sunt perfecte inainte de a manca felul principal deoarece senzatia de satietate. Studii au demonstrat beneficiile consumului de salate in lupta impotriva kilogramelor in plus. In plus, dupa cum a aratat un studiu derulat la Universitatea de Stat Louisiana, SUA, barbatii care mananca o salata obtin aproape toate ingredientele necesare unei alimentatii sanatoase si in cantitati recomandate. Mai mult de cat atat, s-a aratat ca barbatii care consuma zilnic numai 60 de grame de legume isi maresc speranta de viata cu nu mia putin de doi ani.
4. Ceaiuri de plante
Exercitiile sunt o parte importanta al orcarui regim alimentar. Un studiu japonez a demonstrat ca ceaiul verde poate imbunatatii rezistenta fizica cu pana la 24%, permitandu-ti sa petreci mai mult timp facand exercitii si implicit sa arzi mai multe calorii. Mai mult decat atat, ceaiul verde este recunoscut pentru proprietatea sa de a arde grasimile, acesta accelerand metabolismul.
3. Ciocolata neagra
Ciocolata nu pare a fi o alegere perfecta pentru cei care urmeaza o dieta de slabit, dar, studii recente au demonstrat ca aceasta, consumata in moderatie este foarte benefica si te poate ajuta sa slabesti. Un studiu al celor de la Universitatea din California demonstreaza efectele ciocolatei negre asupra organismului, aceasta fiind desertul perfect pentru cei care vor sa slabeasca.
2. Mere
Merele sunt foarte bogate in fibre si sunt perfecte pentru a tine foamea la distanta. Acestea au un continut ridicat de apa, iar studii au demonstrat ca acestea ne pot induce senzatia de s atietate mai repede, datorita lipsei caloriilor.
1. Popcorn
In afara de acele feluri de popcorn preparate in foarte mult ulei, unt sau cascaval, popcornul simplu este o gustare foarte buna. Acesta-ti va mentine senzatia de satietate pentru mult timp, iar continutul de calorii este destul de redus.