9. Iaurtul

Iaurtul, in functie de felul acestuia, contine  intre 15 si 20 de grame de proteine la aproximativ 170 de grame de iaurt. Un pahar de lapte furnizeaza aproximativ opt grame de proteine, iar iaurtul grecesc este o adevarata magazie de proteine, acesta continand dublul proteinelor aflate intr-un iaurt normal. Combina iaurtul grecesc cu nuci si alune si-ti poti asigura jumatate din necesarul zilnic de proteine doar la micul dejun.