Top ZECE ponturi pentru obiceiurile alimentare sanatoase ale copiilor tai

Nu este intodeauna o misiune usoara sa faci copiii sa manance cea mai sanatoasa mancare pentru ei, iar acest lucru poate avea rezultate dezastruoase asupra sanatatii lor mai tarziu. Iata zece ponturi, potrivit celor de la realbuzz.com, care te vor ajuta sa treci mai usor peste nazurile copilului tau:

10. Mananca alaturi de copiii tai

kids-eating

Copiii invata prin puterea exemplului, asa ca, daca tu vei manca junk-food in fata televizorului, acestia vor face acelasi lucru mai devreme sau mai tarziu.

9. Mancarea trebuie sa fie atragatoare

salat-chef

Experimenteaza si gateste in asa fel incat mancarea sa fie cat mai diversificata si colorata. Natural, noi ne bucuram de diversitate, acelasi lucru se intampla si cu mancarea, cu cat va arata mai bine cu atat copiii tai vor fi mai incantati sa o manace.

8. Include in alimentatia zilnica cate doua portii de legume pe zi si un desert cu fructe

1064034924_1367235998

Prin acest program, cei mici vor avea asigurat necesarul zilnic de vitamine si minerale.

7. “Ascunde” fructele si legumele daca este necesar

473468-kids-eating-their-greens

Amesteca-le printre spaghete sau prin orice fel de mancare prepari. In supe si ciorbe poti sa le pasezi, astfel incat, nici nu-si vor da seamna ce contine acea mancare atat de delicioasa.

6. Incurajeaza-ti copiii sa se bea apa intre mese

shot of a boy drinking a glass of water

Lipsa unei hidratari corecte poate duce la constipatie si la lipsa concentrarii. Incearca sa eviti aceste efecte neplacute ale deshidratarii incuranjandu-ti copii sa bea apa.

5. Serveste-le aceasi mancare sub forme diferite

_DSC4473

Copiilor, in timp, li se schimba gusturile. Incearca sa le servesti aceasi mancare sub alta forma. De exemplu, oamenilor carora nu le place textura broccoliului, gasesc aceasta mancare mai apetisanta sub forma de supa crema sau sub forma de sos.

4. Include o portie de proteine la fiecare masa

meat

Copiii tai vor avea o senzatie de saturatie pentru o vreme indelugata, fapt ce-i va impiedica sa se rezume la dulciuri sau snack-uri. De asemenea, carnea rosie este o importanta sursa de fier, in special pentru fete, care, odata cu perioada inceperii menstruatiei, o carenta de fier este foarte probabila.

3. Serveste-le de doua ori pe saptamana peste bogat in grasimi esentiale

uleiul

Grasimile esentiale, precum Omega3 sunt aliatii de nadesde ai sanatatii psihice a copiilor tai. Poti sa pregatesti somon, sardine sau ton. In cazul in care copiilor tai nu le place pestele, alternativa vegetala este la fel de eficienta, precum avocado.

2. Serveste-le un “pachetel” hranitor

kids-eating-lunch.shutterstock_77073631

Cand pregatesti pachetul pentru scoala, nu uita ca acel pachet sa includa fructe si legume.

1. Asigura-te ca acestia sa manance la micul dejun

379249984_1367800541

Acest lucru le va asigura o rezerva de energie pe durata intregii zile. Deasemenea, acest obicei va ramane alaturi de ei pe durata adolescentei, pana la maturitate si dup aceea.