Multi dintre noi ne-am dori sa fim sanatosi si frumosi pana la adanci batraneti insa, nu poti opri timpul. In acelasi timp, poti incetini acest proces prin cateva strategii mai mult decat foarte simple. Urmatoarele zece ponturi, potrivit celor de la realbuzz.com, te vor ajuta sa te menti tanar si in forma:
10. Protejeaza-ti pielea
Doi factori principali influenteaza felul in care imbatranim: factori interiori, precum genele pe care le-am mostenit si alti factori exteriori, precum expunerea la razele solare sau fumatul. Zona in care poti face schimbari incepand din clipa aceasta este cea exterioara, precum renuntarea la fumat sau aplicarea unei lotiuni care te protejeaza impotriva razelor solare. Fara aceasta lotiune, razele soarelui pot aduce schimbari semnificative pielii tale. Fumatul, pe de alta parte, cauzeaza schimbari bio-chimice in corpul fumatorilor, schimbari care accelereaza procesul de imbatranire. Studiile au demonstrat ca fumatorii sunt mai predispusi la aparitia ridurilor fata de persoanele care nu fumeaza.
9. Intinde-te si intareste-te
Cu totii stim cate ceva despe osteoporoza, scaderea densitatii osoase care intervine odata cu inaintarea in varsta. Lipsa de miscare este una dintre principalele cauze ale acestei conditii. O afectiune similara este aceea numita sarcopenie, o afectiune care-ti afecteaza muschii odata cu inaintarea in varsta. Intre varsta de 30 si 80 de ani 15% din masa musculara dispare. Adaugarea unor antrenamente de forta saptamanale pot preveni pierderea mesei musculare care survine odata cu varsta. Flexibilitatea, deasemenea dispare odata cu varsta. Incalzirea ligamentelor si articulatiilor cu regularitate poate reduce efectele imbatranirii acestora.
8. Ai incredere in tine
In ceea ce priveste activitatea fizica, psihica si sociala, oamenii longevivi impartasesc o anumita calitate, acestia dau dovada de o eficacitate personala demna de invidiat. Acesti oameni privesc problemele ca pe niste provocari si isi asuma responsabilitatea pentru actiunile lor. Aceste aspecte denota ca, o stare psihica extraordinara este necesara pentru a incetini procesul de imbatranire.
7. Mananca mai putin
Probabil nu o sa fi foarte incantat cand o sa auzi acest sfat, dar cercetarile au demonstrat ca, reducand numarul caloriilor, putem evita o multime de afectiuni care apar odata cu varsta, precum diabetul, colesterolul, atacul de cord si atacul cerebral.
Un studiu al Universitatii de Medicina din St. Louis a supus 25 de voluntari unui regim de 1400 si 2000 de calorii pe zi timp de sase ani. Functionarea inimii a fost comparata cu cea a altor 25 de voluntari care au tinut un regim care continea intre 2000 si 3000 de calorii. Elasticitatea muschilor inimii, presiunea arteriala si predispozitia la anumite boli era mult mai scazuta in cazul subiectilor care au fost supusi regimului mai putin caloric.
6. O viata sexuala activa
O viata sexuala activa ne ajuta sa ne pastram tineri, fara indoiala. Sexul ne imbunatateste starea psihica, ne relaxeaza si elimina stresul. Un studiu publicat in revista “Psihology Today” a aflat o legatura directa intre viata sexuala activa a oamenilor si starea de sanatate a acestora. Femeile satisfacute de calitate si de cantitate tind sa traiasca cu aproximativ un an si jumatate mai mult decat norma obisnuita.
5. Antioxidanti
Cu inaintarea in varsta, nivelul radicalilor liberi din organismul nostru este in continua crestere, in timp ce capacitatea organismului de a produce antioxidanti scade. O multime de studii au demonstrat ca, alimentele bogate in antioxidanti pot incetini procesul de imbatranire, atat psihica cat si fizica. Majoritatea fructelor si legumelor, intens colorate, contin o multime de antioxidanti, precum morcovii, zmeura, dovlecii, cartofii dulci si ceaiul verde.
4. Uleiul de peste
Uleiul de peste, precum cel de somon, de hering sau de ton, reprezinta cea mai buna sursa de acizi grasi esentiali omega3. Acestia previn dezvoltarea afectiunilor cardio-vascularea, diabetului de tip doi si artritei reumatoide. Omega3, deasemenea, imbunatateste elasticitatea si hidratarea pielii, iar ca rezultate ridurile nu vor mai reprezenta un motiv de ingrijorare.
3. Mai multe exercitii fizice
Majoritatea efectelor inaintarii in varsta precum acumularea de tesut adipos si de grasime, scaderea in masa musculara si inrautatirea posturii corporale sunt rezultatul lipsei de miscare. Mentinerea unui stil de viata activ este necesar oricarei persoane, in special celor care doresc sa incetineasca procesul de imbatranire.
2. Socializeaza
Studii au demonstrat ca oamenii care fac parte dintr-un anumit grup, fie ca este grupul de la biserica sau de la biblioteca, sunt mai sanatosi fata de cei carora le place sa-si petreaca timpul departe de ceilalti.
1. Foloseste-ti creierul
Cu toate ca nu este un muschi, creierul daca nu este folosit, capacitatea reala a acestuia scade odata cu varsta. Ofera cate o provocare zilnica creierului tau pentru a-i pastra capacitatile si “elasticitatea”. Deasemenea, persoanele care participa in activitati care stimuleaza acest organ sunt mai predispuse la aparitia maladiei Alzheimer.