6. Migdale si unt de migdale
O mana de migdale contine intre sase si opt grame de proteine. Cand faci alegerea sa adaugi nuci, alune sau seminte in salata ta, opteaza pentru migdale. Untul de migdale este mai putin toxic si provoaca mai rar alergii decat cel de alune, dar cantitatea de proteine este aceasi. Cu toate acestea, este vorba de calitatea proteinei, nu de cantitatea acesteia.